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产后如何科学膳食恢复体型

2019-05-12 14:43:47 | 来源: 烘焙

产后发胖,是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声,产妇对自己臃肿的体形,开始忧愁了。怎样才能既满足哺养中婴儿的营养需要,又能减去身上过剩的脂肪,恢复体形美丽,已成为当代女性的共同心愿。

女性从怀孕到产后孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。由于计划生育的基本国策号令“每对夫妇只生1孩子好”,数妇女1生只有1次生孩子的机会。因此被社会和家庭看做是“重中之重”的1件大事来抓,对孕妇从精神、生活、工作上,和物资享受方面给予特殊的照顾。但过量的生活特殊照顾常常也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状态与择食、摄食有关,对小宝宝的智力、体魄及体质发育将产生影响。因此,孕期妇女是不宜减肥的,而要在医生的帮助下进行营养监测,保持适合的增重率。

根据孕妇的BMI(体质指数)值,孕妇最适合增重范围是:

BMI<19.8 者应增加12.7—18.2千克

BMll9.8—26 者应增重6.8—11.4千克

BMI>19 者应增重6.8千克

孕期适合增重率每周0.5千克

太重妇女每周0.25千克。若每个月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。1般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月子”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”早期,1般应以调养休息为主。由于10月怀胎的艰辛,和分娩所消耗的能量,使母体气血消耗较,损失较多。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉1起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而疏忽了运动。由于初期运动对恶露的排出、子宫恢复及避免栓塞,10分有益。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等,以增进机体的恢复。

产后体形和体态的恢复,则需要半年至1年的时间。因此,喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食,从疗养到锻炼,加以综合调理才能到达较为理想的水平。

首先,在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围科学安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄取过量,引发脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐逐日每千克体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。

例如:1名28岁哺乳期妇女,身高160厘米,体重65千克,从事1般劳动。那末她的理想体重是i60厘米—105=55千克。实际体重与理想体重差为65—55=10千克,这10千克是超过标准体重的过剩部份,要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡,以此制定公道的膳食。原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配公道,3餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,摄取的食品应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物资、水及膳食纤维7种营养物资的需要量。比如:每天可摄取1个鸡蛋、1袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海

产品,保证优良蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少许的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。尽可能少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间,可根据自己的条件公道调控。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、舞蹈等活动。还可以通过擦地、吸尘、弄卫生等平常生活,到达锻炼的目的。由于,在擦地、弄卫生的进程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地保持机体的平衡,从而到达增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。

因而可知,产后要想保持体形美,就要劳逸结合,公道安排膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情,既可豢养好你的宝宝,又可使你的生活丰富健康。

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