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哺乳期妈妈冬季1天食谱

2019-05-16 13:01:24 | 来源: 西餐

哺乳期乳母的生理特点主要表现为基础代谢率增高,以保证本身机体的恢复和哺乳的顺利完成,1般基础代谢比未哺乳妇女高20%。随着婴儿的生长发育,泌乳量逐步增加,为了保证分泌优良的乳汁,母体对能量、优良蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。母乳是任何食品都不能比拟的婴儿最理想的天然食品,其质量的优劣、成份好坏,完全决定于母体的健康与营养状态。因此,公道安排乳母的膳食对授乳母亲和婴儿来讲,相当重要。

早饭:冲奶粉全脂奶粉15克红糖煮蛋鸡蛋35克红糖10克油条油条100克炒萝卜丝胡萝卜50克

加餐:清汤牛肉面龙须面100克牛肉25克胡萝卜50克

午饭:烙饼烙饼250克萝卜焖羊肉羊肉50克白萝卜100克烧白菜大白菜100克小米粥小米50克

加餐:红枣粥标1米50克红枣20克红糖20克蛋糕100克

晚饭:米饭标1米250克生姜炒鸡肉鸡肉100克生姜25克炒土豆丝土豆150克粉丝鸡汤粉丝15克鸡汤(不计)

加餐:排骨汤猪排骨50克胡萝卜50克粉丝25克油饼油饼100克

全日附加食品:植物油50克

全日总能量:20.4兆焦耳(蛋白质138克,脂肪139克,碳水化合物764克,钙497毫克,铁34毫克)

注意事项

1.公道安排餐次,定时定量,亦可根据乳母的具体情况做适当调剂。

2.避免辛、辣、酒等刺激性强的食品。

3.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品,以增进乳汁分泌。

4.勿滥用滋补及其它药物,以避免影响乳汁质量,特别应避免服用激素类避孕药。

5.产后要生活规律,心情舒畅,保证睡眠,适当活动。

6.食谱调配注意多采取含钙多的食品,或适当补充钙剂。

哺乳期妈妈的下奶食谱:

·产后体虚奶少饮木瓜鱼尾汤

·哺乳妈妈怎样吃出丰盈乳汁

·建议哺乳期每天喝8⑴2杯水

·哺乳期促进乳汁品质的营养

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